budowanie masy

[...] na palce w siadzie 2S Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2S Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2S Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3S Proszę o ocenienie i ew. skorygowanie planu. Czy jest on dobry na budowanie masy i jednoczesną poprawę siły? Bardzo mi zależy aby nie przeciążać kręgosłupa. Pozdrawiam ;P

[...] weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 Wegle razem:91,1 +91,1 +54,3 +76,8 +40,4 +3,7=357,4g = dobrze Białka razem:32 +32+ 9,5 +28,6 +26,5 +18,7=147,3g = dobrze Tłuszcze razem:23,2+23,2+11+3,2+2+19,7=82,3g dodać do tego tran i będzie dobrze W tych proporcjach wychodzi 2800 kc i niewiem czy to nie będzie za mało na budowanie masy . Proszę o odpowiedź.

[...] halowka 1h 19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni 22.00-30g bialka serwatkowego Plan z suplementami mam na 6 tygodni po staku daje z M stakiem Moim celem jest budowanie masy miesniowej kosztem tluszczu, i z przyrostow z diety. Jak ktos moze sie wypowiedziec w mojej sprawie byl bym bardzo wdzieczny. zdrowka

Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Witam, mam dość nietypowy problem. Mam staż 2,5 lat i dopiero teraz powoli dojrzewam do tego aby zacząć skupiać się na ćwiczeniach i technice która pozwoli czuć konkretnie ten mięsień który właśnie chcę żeby pracował. Wcześniej wiadomo [...]

[...] uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i na każdym treningu wykonuję te same ćwiczenia. Wymienię je teraz, zachowana jest kolejność w jakiej je wykonuje: [...]

[...] i można zmieniać dania? Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako dodatek do diety? Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu? Wiem, że budowanie masy mięśniowej to nie jest szybka i prosta sprawa, ale póki co bardzo mi zależy, żeby chociaż przytyć i wyglądać jak szczupły, a nie wychodzony. Dodam, że czytałem [...]

[...] kreatynie czyli na mnie działało to jak pomper i zakwasy odczuwałem praktycznie zawsze na drugi dzień po treningu. Na samej kreatynie nie odczuwam zakwasów tylko lekkie. Czy budowanie masy i siły z pre workout jest szybsze skuteczniejsze i solidniejsze? Jakie macie opinie na własnych przykładach. Jak oceniacie pre i jak zmieniło wasze treningi i [...]

[...] strzale HCG, a jednoczesnie 2tyg po ostatnim strzale enana. Pewnie ktos napisze, ze po mecie powinno pojsc wiecej testa, bo na przyrosty juz nie bedzie co liczyc. Nie zwiekszam testa po zejsciu z mety, bo wtedy wchodze na redukcje i test bedzie mial za zadanie glownie ochrone miesa przed nadmiernym katabolizmiem, a nie budowanie masy miesniowej.

[...] chce nadwyrezac za mocno kregoslupa a nogi tez odpuscilem gdyz od czasu do czasu biegam i nie sa mi potrzebne cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia z gory dzieki a i jeszcze jedno mam pytanie czy oplacalo by sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

[...] Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm wzrostu, 81 kg - Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący. Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie [...]

[...] dać może jakąś kreatynę lub jakiś ekdysteron? mam zamiar zredukować ile się da i wjechać z jakimś propkiem (pierwszy cykl) ale mam lekką insulinooporność i średnio mi idzie budowanie masy przy takiej wadze, dlatego chciałem najpierw maksymalnie zjechać z fatem i ruszyć z propkiem od początku. ankiety nie wypełniam całej, tutaj trochę info: [...]

Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]

[...] być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? (Węglowodany planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe). Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe ale wiem również, że jest to możliwe i dieta może okazać się tutaj kluczowym czynnikiem... Tą stronę powinienneś odwiedzać [...]

[...] -Wspięcia na palce 4 serie -Wypychanie na suwnicy ciężaru palcami 4 serie Wszystko w zakresie 70-100% CM 1-8 powtórzeń Zamiast jakich ćwiczeń wrzucić te ćwiczenia? Czy warto zmienić plan na FBW w takiej sytuacji? Proszę o wypowiedź osób z dużym doświadczeniem w treningach na siłę dynamiczną i funkcjonalną, budowanie masy mnie nie interesuje.

[...] by nie stracić swojej mobilności i elastyczności. http://www.youtube.com/watch?v=NM_SM3mHj_Y SUPERMUTANT mówi o jego nawykach żywieniowych, zarówno jeżeli chodzi o budowanie masy jak i dietę przed zawodami. Mówi, że jeśli ktoś się zastanawiał, dlaczego nie jest coraz większy, to proste NIE JESZ WYSTARCZAJĄCO! [...]

[...] co byście wyrzucili (nie mam sprzętu żadnego oprócz drążka) 2. czy nie za mało czasu na odpoczynek? 3. czy taki trening wystarczy mi zeby wzmocnić siłę? (moim celem nie jest budowanie masy a siły... trenuję sztukę walki więc musze umieć uderzyć mocno ) 4. czy macie jakieś uwagi co do tego cyklu? PS ostatnio dużo też biegam [...]

witam wszytkich w niedzielne popołudie otóż pisze z takim problemem pewnie nie jednego to spotkało.. otóż mam prace jak wiadomo z praca cieżko więc bierze sie co jest pracuje w magazynie praca fizyczno umysłowa 8 gdzin dziennie od pon. do pt. w tym 40 minutowa przerwa na sniadanie ale ogolnie na nogach zapieprz ....ale do rzeczy ...niestety [...]

[...] taka duza warstwa ale pod spodem sa dosyc mocne miesnie brzucha wyrobione od karate i chcialbym je pokazac i jeszcze bardziej wyrobic:) ) robic brzuch a potem wziac sie za budowanie masy miesniowej?? Przeczytalem wiele postow tutaj i chyba z duzo bo juz sie pogubilem dlatego bym prosil o rade do moejgo konkretnie przypadku. Jaak diate [...]

[...] tkanke tłuszczową, ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o budowanie masy miesniowej (i odpowiedniej do tego diety) to jestem całkowicie zielony. to są moje same początki. póki co mam dyspozycje do hantli (ciężar do 13 kg). w jaki [...]